bardzo nog

Dzięki premium,staram się opisywać wszystko dokładnie i zrozumiale aby Was nie zanudzić za bardzo Jeśli chodzi o trening podczas tych 12 tygodni przygotowawczych,to tak,zmieniam go co 4 tyg i z każdą zmianą podkręcam intensywność treningów.W pierwszych 4 tyg. przede wszystkim skupiam się na oczyszczeniu diety ze zbędnych rzeczy,dodaje jeden dzień [...]

[...] Może to w objętości treningów był problem? A co do efektów po 1900-2000, zdecydowanie "ruszylo" mi gore. Najtrudniej mi chudnac z nog i widze, ze nie zalewa mi ich tak bardzo. Za to brzuch na calej wysokosci, biust i ramiona sa na to mocno podatne. Przynajmniej troche bardziej poznalam swoje cialo ;). Od dzis 1800, ustawilam bialko 130, [...]

[...] pionowym - uchwyt dowolny (15 powtórzeń/3 serie/25kg*) 7. unoszenie nóg na poręczach (15 powtórzeń/3 serie) 8. spięcia leżąc (15 powtórzeń/3 serie) * Tutaj ciężar się tak bardzo różni w porównaniu do wcześniejszych tygodni, bo ćwiczę w różnych siłowniach - innego wytłumaczenia nie potrafię wymyślić. Komentarz: nie ma co komentować %-) [...]

[...] na macie czy w rekawicach ma jakikolwiek sens.Z reguły więc rzadko mam przeciwników dużo lżejszych z uwagi na brak sensu w takich sparingach. Pomimo swojej wagi jestem bardzo szybki co czyni zdumienie wielu osób,ale to jest kwestia koncentrowania się na SW a nie tylko na kulturystyce. Obecnie ćwiczę codziennie od poniedziałku do soboty,w [...]

[...] czuję mięśnie. Teraz pytanie do Pawła, zrobiłam na próbę 6 szt. unoszenia nóg wisząc na drążku i kurka wodna nie wiem czemu, ale strasznie się rozhuśtałam... samo ćwiczenie bardzo fajne, tylko dlaczego się huśtam... ehh no nic, na razie robię sobie spokojnie plan A. Unoszenie musiałam zrobić, bo akurat byłam sama, co się rzadko zdarza i w razie [...]

[...] to kilka razy dopiero, plan A ma mnie przygotować do podnoszenia nóg tak jak na tym filmie. Zrobiłam tak na próbę 6 szt., ale za mocno się rozhuśtałam, generalnie ćwiczenie bardzo mi się podoba i chciałabym je robić. Jeszcze mam taki dziwny problem, chwilami jest mi strasznie zimno, że aż mnie telepie, a jak zjem lub się poruszam chwilę, to jest [...]

7. Uginanie ramion na wyciągu - TEGO NIE ROZUMIEM, BYĆ MOŻE NIE MAMY TAKIEGO WYCIĄGU Takie coś? http://www.youtube.com/watch?v=4dJ38kflhEs Jak nie masz, to rób z gumą. 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko - NIE MAM SUWNICY Rób przysiad z piłką przy ścianie. 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) - NIE MAM TAKIEJ MASZYNY - [...]

[...] o branchu zreszta), reszta doskonala. Przygotowanie rewelacja, czworki robią na mnie mega wrazenie, doskonale ksztalty. Jest pelny, pekaty, i calkiem symetryczny. winklaara bardzo lubię, ale tak jak postępy robil z zawodow na zawody nawet w przeciagu kilku tyg, tak teraz ewidentnie stanal. Jest to co bylo - ręce, barki, nie ma nadal tego, czego [...]

[...] firm kosmetycznych ( ja ją znam wyśmienicie ze względy na produkty do pielęgnacji i zdobnictwa paznokci), samego preparatu nigdy nie stosowałam ale sądzę, że jest on bardzo dobry bo wszystkie linie tej firmy są takie :) Na pewno preparat nie zaszkodzi na skórę rąk i nóg gdyż jest on przystosowany zwykle dla wrażliwszej skóry twarzy. [...]

Tak w przysiadzie pracuje bardzo wiele miesni, ale glownie czworoglowe uda, lub posladkowe i przywodziciele - zaleznie od techniki. Gdybys wykonywal same przysiady na pewno nie uzyskalbys symetrycznej sylwetki, bo za bardzo zaangazowalbys nogi, a za malo inne partie pewnie o to chodzilo poprzednikowi. W hack przysiadach angazujesz mocniej [...]

Piszesz, że trenujesz 6 miesięcy a w Lutym w ankiecie napisałeś, że trenujesz ok rok. Już nie mówiąc o tym, że dawałeś porady ludzią w Lutym mając bardzo małe pojęcie na pewne tematy. Wstyd się przyznać, ale wcześniej zawyżałem swój staż treningowy aby nie zostać odsyłanym do np. "Pierwszy rok treningów". Teraz wiem, że źle robiłem, ale co [...]

Próbowałem już diete przy klasycznym treningu na rzeźbe niestety nic to nie dało, a maszyny na rzeźbe są bardzo dobre ;] dopiero zaczynam robić na maszynach - z tego co widze do tej pory idzie bardzo dobrze tylko niewiem czy czegoś nie zmienic w treningu. Nóg nie robie bo gram w piłke, lecz mam duża tendencje do tycia dlatego moja rzeźba jest [...]

[...] jest one stosowane na kazdym treningu. 2.uginanie ramion ze sztanga lamana waski chwyt stojac. takze w treningu mawashiego. Normalnie 3-4x 12 10 10 8. To cwiczenie takze bardzo dobrze na mnie wplywalo poniewaz dzis juz go nie wykonuje stojac tylko na modlitewniku poniewaz robiac je stojac bardzo bolalo mnie przedramie jak i nadgarstek lewej [...]

[...] Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Ale nie wiem czy mógł bym sie tym sugerować co do joty? i nie bardzo rozumiem ile tych seri z powturzeniami znaki typu < mnie zdezorientowały :-?

[...] skoro jestes tutejszym "ZNAWCA"? Nie, wybacz nie musisz tego robic. Nie chce sie znizac do Twojego poziomu i takiego durnowatego pisania %-). Duzo osob poleca FBW bo jest to bardzo dobry plan treningowy. Moze dlatego? I moze napiszesz, ze dobrze robi cwiczac z treningu na trening BICA czy TRICA bo na nim przeciez zrobi super mase. Daj spokoj... [...]

czy jak robicie trening, taki ktory czujecie na drugi dzien to zaraz po zakonczeniu macie sile na cokolwiek nie za bardzo rozumiem to zdanie staram sie zawsze robic taki trening, zebym go czuł, ale zaraz po nim lece do pracy wiec nie zastanawiam sie czy mi sie cos nie chce, najgorzej mam po treningu nóg (pewnie kazdy) dlatego cwicze je jako [...]

[...] zapamiętałem jakimi ciężarami robiłem na maszynach więc dlatego ich nie podałem w nie których ćwiczeniach. W niedzielę biegałem ze znajomym Hiszpanem i o dziwo biegło sie bardzo dobrze.30 minut to jak namnie naprawdę sporo a jeszcze był zapas. Więc nie jest żle. Dietka trzymana do 18.00 tylko mięso,ser,jajka,oleje i warzywa a później 2 posiłki [...]

[...] bokiem 4x6-8 8x3, 8x4, 8x5 4. unoszenie sztangielek przodem 4x6-8 8x3, 8x4, 8x5 + brzuch obwód 3x20 spięcia, unoszenie nóg, unoszenie ciała bokiem w podporze dzisiaj był bardzo szybki trening, bo samochód mogłam tylko na godzine zostawić. ale udało mi się wszystko zrobić. Przez to poranne wstawanie tylko kawe siorbie przez cały dzień Nie mam [...]

[...] set: Hack squat - 4x8-10 Bułgary - 4x10-12 Prostowanie pojedynczo - 4x12-15 Superset: Rumuński MC - 4x8-10 Uginanie nóg - 4x12-15 Cardio - 3km/h, 12 stopni nachylenia - nie bardzo rozumiem, jak to działa :) Ale było w planie to zrobiłem :) Podsumowanie Jakieś tam chęci wróciły. Na treningu całkiem spoko, muszę jakiegoś PW zorganizować, może to [...]

[...] opadzie - 3s x 10powt Ściąganie drążka poziomo - 3s x 10powt Unoszenie ramion w opadzie - 12x12kg/10x15kg/10x15kg/8x21kg Samara, kaptury - po 3 seryjki *Łączona seria Trening bardzo fajny i szybki bo ok. 50min. Zapociłem się jak śwYnia . Ogólnie podsumuję...pompa, zło i agresja, aby siły brak Zmieniony przez - Helssing w dniu 2011-06-14 18:45:00